失眠

簡介

失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒，所引致的睡眠不足。偶爾的失眠不會對健康造成太大影響，但長期失眠會使人反應遲鈍、記憶力減退，創作力亦會有所減低，甚至不能應付繁複的工作。因失眠而衍生的易怒、焦躁心情，亦會影響伴侶、家人或同事。故此不可輕視失眠困擾，應儘早找出失眠原因，然後作出根治。

成因

失眠的原因通常不只一個，可以由以下多個因素引起:
心理因素： 緊張、焦慮或抑鬱
生理因素： 尿頻、咳嗽、疼痛或其他身體不適
生活模式： 時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品
環境因素： 聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等

防治方法

如果只是短暫性的失眠，可採取一些簡單的方法，例如：

• 生活有規律，作息定時
• 不要吸煙
• 定時作適量運動，但睡前不宜有劇烈運動
• 不要太餓或太飽就寢，睡前不宜飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等
• 營造舒適的睡眠環境，保持室內寧靜，光線和溫度調較適中
• 放鬆心情，可聽一些輕柔的音樂，或上床前用暖水洗澡
• 如果真的不能入睡，不要勉強睡眠，可起床做些小事情，直至再次有睡意才休息
  倘若失眠持續或沒有改善，切勿自行服用未經醫生處方的成藥。應先請教家庭醫生，尋找出失眠的原因，再按照你的情況給予所需的治療。