失眠

简介

失眠泛指不能入睡丶过早或间歇性睡醒，所引致的睡眠不足。偶尔的失眠不会对健康造成太大影响，但长期失眠会使人反应迟钝丶记忆力减退，创作力亦会有所减低，甚至不能应付繁复的工作。因失眠而衍生的易怒丶焦躁心情，亦会影响伴侣丶家人或同事。故此不可轻视失眠困扰，应尽早找出失眠原因，然後作出根治。

成因

失眠的原因通常不只一个，可以由以下多个因素引起:
心理因素： 紧张丶焦虑或抑郁
生理因素： 尿频丶咳嗽丶疼痛或其他身体不适
生活模式： 时差关系丶吸烟丶睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品
环境因素： 声音丶光线丶气味，昆虫叮咬，床铺不舒服丶房间温度太冷或太热等

防治方法

如果只是短暂性的失眠，可采取一些简单的方法，例如：

• 生活有规律，作息定时
• 不要吸烟
• 定时作适量运动，但睡前不宜有剧烈运动
• 不要太饿或太饱就寝，睡前不宜饮用含咖啡因的饮品，例如咖啡丶可乐或茶等
• 营造舒适的睡眠环境，保持室内宁静，光线和温度调较适中
• 放松心情，可听一些轻柔的音乐，或上床前用暖水洗澡
• 如果真的不能入睡，不要勉强睡眠，可起床做些小事情，直至再次有睡意才休息
  倘若失眠持续或没有改善，切勿自行服用未经医生处方的成药。应先请教家庭医生，寻找出失眠的原因，再按照你的情况给予所需的治疗。